小土刀

从九月二日开始坚持新的作息时间表，没有特殊情况都会在早上五点多起床晚上十一点睡觉，也快一个月了。今天看了知乎周刊，对于运动和早起又有了新的认识，也据此对时间表进行了一系列的调整。

要提高身体素质，并不是仅仅做到一两个方面就可以的，所以饮食、运动方式与作息这三个方面我都做了一些调整，主要变动的是：

1. 必须保证每餐有足够蛋白质的摄入，而含蛋白质含量比较高的食物有：牛奶、蛋类（最好只吃蛋白）、大豆、食用菌、鱼肉、瘦肉。所以以后每天晚上运动完要喝一盒牛奶，早餐午餐需要有蛋类和豆类。

2. 绝对不吃零食、饮料、饼干、薯片。少吃油腻和太多的盐，多吃水果和蔬菜。所以早餐午餐需要有青菜。

3. 考虑到跑步对于特定的肌肉群没有办法充分锻炼，因此每天早上增加一个小时的篮球运动。

4. 早晨起来进行背诵，增加文学素养，训练记忆力。

5. 早晨起来进行晨写，从小故事小场景小段落写起，逐渐培养自己对于大段文字的控制力。

6. 睡前准备一杯水，起床时喝掉。

7. 做好第二天的规划，一起床就做。
   

于是新的作息表大概是这样的：

• 5:00-5:30 起床（不确定，浮动时间）

• 起床-6:30 Nextday+禅修+单词+阅读+写作

• 6:30-7:30 跑步或打球（最好是打球，投篮与上篮练习）

• 7:30-8:00 冷水澡+收拾东西准备出门（实验室/上课/实习）

• 8:00-工作 早餐（牛奶+鸡蛋+其他）

• 20:00-20:30 看情况开始跑步（30分钟以上）

• 22:00 结束一天工作

• 22:00-22:45 自由阅读/沟通/写作等机动时间

• 22:45-23:00 刷牙准备睡觉

希望自己能够继续按照这个时间表，养成习惯。