人造生活
很快就要开学了，但今年的春季学期，和往常有些不一样。离开了熟悉的大学城，终于有了自己的单间，终于要开始自己做饭。于是我在想，要怎么样度过这个学期，才能让自己尽快适应独立生活呢？恐怕就要从饮食和运动入手了。
一直笃信积极规律的生活就会带来积极规律的人生。因为时间所限，我并不打算做非常专业的健身训练，主要的目的是逐渐提高肌肉含量，保证营养均衡与体力充沛，以应对接下来的生活和学习。基本的设定是：吃的东西要比较容易制作，健身计划比较灵活且不用专业大型器械。
PS: 主要来源于公众号“硬派健身”的精华内容
PS2: 不讲原理，只讲结论和最后的做法，简单明了易实践
先来说说吃，正所谓三分练七分吃，在学校里我就只有一个电饭煲和两三公里外的市场，所以吃什么，怎么吃，就很重要了。
空腹训练很可能是更有益于运动中脂肪的消耗。所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。
一定要多喝水！喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。还可以促进减脂。
血糖生成指数GI，是一个描述食物消化吸收速度和血糖应答的重要指标。食物的血糖指数越高，某种程度上该食物就更容易胖，吃完更容易饿。
高蛋白饮食会增加饱腹感。人类的身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质被吃进肚子里都会被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪，很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥油。
蛋白质吃的多，还会增加身体平时的能量消耗速度。
高蛋白的食物：牛腿，里脊，腱子，鸡胸，去皮鸡腿，脱脂牛奶，鱼虾蟹，鸡蛋
运动后脱脂奶+燕麦片（蛋白质加碳水都有了）或者脱脂酸奶+谷物早餐之类的，可以有效提高肌肉生长。（在力量训练后，肌肉蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态）
健身训练期间，请勿摄入脂肪。
减脂塑形：最好是在运动前两小时摄入低血糖指数（GI值低）的食物（脱脂牛奶+燕麦片，或者自己烤的杂粮面包，又或者是红薯泥+山药泥+脱脂酸奶做的奶昔）
一些 GI 值比较低的食物
混合膳食：三鲜水饺(28.0)，肉馅馄饨(39.0)
谷类食物：荞麦面条(59.3)，甜玉米(55.0)，麦片(69.0)，粗面面包(64.0)，麦麸面包(65.0)，黑麦面包(65.0)，黑米(42.3)，小米(71.0)
粥类：玉米粥(51.8)，大米粥(69.4)，小米粥(61.5)，爆米花(55.0)
豆类：大豆(18.0)，扁豆(18.5)，冻豆腐(22.3)，绿豆(27.2)
根茎类：土豆(54.0)，魔芋(17.0)，山药(51.0)，藕粉(32.6)
奶制品：低脂奶粉(11.9)，牛奶(27.6)，脱脂牛奶(32.0)
水果类：樱桃(22.0)，苹果(36.0)，柚子(25.0)，葡萄(43.0)，桃子(28.0)，梨子(36.0)
其他：可乐(40.3)，果糖(23.0)，乳糖(46.0)，蔗糖(65.0)，花生(14.0)，巧克力(49.0)
一些 GI 值较高的食物
混合膳食：牛肉面(88.6)
谷类食物：面条(81.6)，白小麦面包(105.8)，大米饭(80.2)，糯米饭(87.0)
粥类：油条(74.9)，烙饼(79.6)，馒头(88.1)，燕麦片粥(83.0)
豆类：蚕豆(79.0)
根茎类：土豆泥(73.0)，胡萝卜(71.0)，煮红薯(76.7)
奶制品：苏打饼干(72.0)，酸奶(83.0)，冰激凌(61.0)
水果类：菠萝(66.0)，西瓜(72.0)，猕猴桃(52.0)，香蕉(52.0)
其他：蜂蜜(73.0)，白糖(83.8)，麦芽糖(105.0)，南瓜(75.0)
然后来说说怎么练，前面提到了锻炼主要是保持身体状态，所以也不会特别去追求所谓的体型力量，附近也没有健身房（有我也没有时间去，囧），主要就靠自重训练了。
一开始，去训练所有人、第一眼能看到的部位。是去塑造直观上一个整体完美的体型，而不是去训练只有你才在乎的微小细节。
胸大显腰细，臀翘衬腿长。贫乳穷三代，脸大毁一生。
胸部，背部，臀部，腿部，腹部，核心
囚徒健身，Six Pack 的应用
HIIT 直接可用 insanity，自带拉伸
基础动作：深蹲，引体向上，俯卧撑
次序：基础动作->安全动作->针对动作->核心->有氧与 HIIT
一个之前自己在用的计划，重在坚持
循环3组
俯卧撑 x 30
卷腹 x 40
深蹲 x 30
箭步蹲 x 40
开合跳 x 60
平板支撑 x 80s
靠墙静蹲 x 70s
这就是上半年我的人造生活了，废话不多说，半年后看看成果如何。